🏋️Calistenia Premium
16 rutinas disponibles
Rutinas Destacadas
Progresión Handstand
Desde basics hasta hold de 30s+
Domina el handstand desde cero. Incluye técnica, equilibrio y fuerza.
Progresión Front Lever
De tuck a full lever
Desarrolla la fuerza absoluta del pull. Una de las skills más impresionantes.
Progresión Planche
De tuck a full planche
Aprende una de las skills de calistenia más difíciles. Pura fuerza de push.
Todas las Rutinas
Full Body Sin Equipo
Perfecto para comenzar
Rutina completa de cuerpo para principiantes. Sin equipo necesario.
Rutina Push (Empuje)
Pecho, hombros, tríceps
Enfoque en movimientos de empuje. Ideal para desarrollar pecho y tríceps.
Rutina Pull (Tirón)
Espalda, bíceps, antebrazos
Movimientos de tracción sin barra. Usa toallas o bandas si tienes.
Rutina Piernas
Cuádriceps, glúteos, femorales
Entrena piernas con movimientos sin equipo. Construye fuerza y resistencia.
Programa Dominadas Fuerza
Domina y supera tu límite
Construye máxima fuerza en dominadas. Progresa hacia +20kg lastrado.
Programa Dips Fuerza
De bodyweight a +30kg
Domina dips con peso. Construye pecho y tríceps de hierro.
Upper Body Hipertrofia
Pecho, espalda, hombros
Acumula volumen en torso superior. Perfecta para ganancia muscular.
Lower Body Hipertrofia
Piernas completas
Enfoque total en piernas: cuádriceps, femorales, glúteos, pantorrillas.
Finisher Cardio 15 Min
Quemar calorías post-entreno
Rutina corta de alta intensidad. Perfecta como finisher o para días activos.
Movilidad de Hombros
Rango completo, sin tensión
Abre y fortalece los hombros. Ideal antes de press o skills.
Movilidad de Caderas
Flexibilidad y amplitud
Libera tensión de caderas. Mejor squat, mejores sentadillas.
Core Avanzado
ABS de acero, equilibrio perfecto
Rutina enfocada en core: planchas, L-sit progresiones, anti-rotación.